最(zuì )后，拉伸(shēn )运动对于保(bǎo )持(chí )身体的柔韧(rèn )性和关节的灵活性也非常重要。适量的拉伸运动(dòng )可以缓解肌肉酸痛，降(😻)低运动受(shòu )伤(shāng )的风险，提(🈳)高身体(🥩)的运动能力(lì )。建(📛)(jiàn )议(yì )在每次训(xùn )练前后进行拉(lā )伸运动，持续(xù )30秒至(zhì )1分钟，重(chóng )点关注全身大肌群的(de )拉伸。

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