保持(🏦)(chí )骨(gǔ )骼的(🍪)健康非常(🍀)重要，特别是(shì )在(zài )年(nián )龄(líng )的(de )增长过(💄)程中(zhōng )。有一些措施可以(yǐ )帮(bāng )助预防骨折和骨质疏(shū )松的(de )发生。首先，摄入(rù )足够的钙和维(wéi )生素(sù )D是(shì )维持(chí )骨骼健康的关键。钙对于(😽)骨(🕜)(gǔ )质的(de )形成至关重要，而维(wéi )生素D有助(🍍)于促进钙的吸收。其(qí )次，适量的运动(dòng )也能(néng )够增强骨骼的密度和强度(dù )。跳绳、跑步、举重等高强度的有氧和(hé )抗阻运(🐰)动对于骨骼(gé )的(de )健(jiàn )康非常有(yǒu )益。此外，避免吸烟(yān )和过度饮(🎑)酒也能(néng )够减少骨(gǔ )骼疾(jí )病的发生风(fēng )险。

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