不眠问题的解决是一个繁琐而长期的过程。人们需要耐心和恒(🍡)心,同时(shí )积极采取措施(shī )。为了提高睡眠质量,我(wǒ )们还(hái )可以采(cǎi )取(qǔ )一些生活(huó )方式(✂)上的调整措施(🅰)。例如,定期锻炼身体可以(yǐ )增加(🕚)睡眠时体内的疲劳感;避免饮食过多(🤪)刺激(jī )性食物(wù )和饮(yǐn )料(liào ),如咖啡因和吸烟(yān ),以免对入(rù )睡造成(🥒)(chéng )干(gàn )扰。此外(🗼)(wài ),放松技(😘)(jì )巧如深呼吸、冥想和瑜伽(gā )也可以(yǐ )帮助(zhù )缓(🥦)解(jiě(🐾) )焦虑和紧张情绪。
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