剧情介绍
此(cǐ )外，睡前的准备活动也是影响睡眠质量的重要(yào )因素。我们可以通过(😧)一些放松(🏺)技巧来(lái )帮助我们入(rù )睡，比如温柔(róu )的拉伸、深呼(hū )吸和冥想。避免在睡前进行激(😒)烈的(de )体(tǐ )育运动(dòng )或暴饮暴食，因为这些活(huó )动会刺激我们的身体(🌪)和大脑，使入(🔪)(rù )睡变得困难。此外，远离电子(zǐ )产品和(hé )蓝光也是很重要的(de )。电子设备中(zhōng )的蓝光会干扰我们的(🚧)生物(wù )钟，抑制褪(🎨)(tuì )黑激素的(de )产生，影(yǐng )响我们的(💫)入(rù )睡时(shí )间和睡眠质(zhì )量。相反，可以(yǐ )选择(zé )阅(yuè )读一本纸质书、听轻柔的音(㊙)乐或进行放松的泡澡来帮(bāng )助(zhù )我(wǒ )们放松(⛵)身心，为(wéi )入睡(shuì )做好准备。
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