剧情介绍
此外(wài )，睡前的(de )准备活动也(yě )是影响(xiǎng )睡眠(🥂)质量的重要(yào )因(yī(🚛)n )素。我们可以通过一(📃)些放(😑)松技巧来帮助我们入(🖊)睡，比如温(wēn )柔的(de )拉伸、深呼吸(xī )和(hé )冥想。避免在睡前(qián )进行激烈的体育运(yùn )动(dòng )或暴饮暴(🕍)食，因为(wéi )这些(xiē )活动(dòng )会(huì )刺激我们的身体和大脑，使入睡变得困(kùn )难。此外，远离电子产(chǎn )品和(🚂)(hé )蓝光也(📥)是(shì )很重(chóng )要的。电子设备中的蓝光会(huì )干扰我们的(de )生物(🙀)钟，抑制褪黑(🥞)(hēi )激素的产生，影响我们的入睡时间和睡眠质量。相(xiàng )反(fǎn )，可以选择阅读一本纸质书、听轻柔的(🐇)音乐或进行放松的泡(pào )澡(zǎo )来帮(🌕)助我们放松(sōng )身心，为入(rù )睡做好准备(bèi )。
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