不眠问(wèn )题的解决是一个繁琐而长期的过程。人(🎰)(rén )们需要耐心和恒心，同(tóng )时积极采(cǎi )取措(cuò )施。为了提高睡眠(mián )质量(liàng )，我们还可以采取(qǔ )一(yī )些生活方式(shì )上的调整措(🎗)施。例(lì )如，定期锻炼(liàn )身(shē(🌸)n )体(tǐ(😜) )可(👍)以增加睡(shuì )眠(🎻)时(shí )体内的(de )疲劳感；避免饮食过多刺(cì )激(jī )性食物和饮料(liào )，如咖啡因和吸烟，以免(miǎn )对(duì(🌌) )入睡造成干扰。此外，放松技(jì )巧如深呼吸、冥(míng )想和(hé )瑜伽(gā )也可(kě )以帮助缓解焦(jiāo )虑和(hé )紧张(zhāng )情(🌓)绪(🛀)。

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