保持骨骼(gé )的健(jiàn )康非常重要，特别是(🍧)在年(nián )龄的增长(zhǎng )过程(🍼)中。有一些措施(🖇)可以帮助预防骨折和骨质疏(shū )松(sōng )的发生。首先(🙄)，摄入(rù )足够的钙(gài )和维生素D是维持骨骼健(jiàn )康的关键。钙(gài )对(duì )于(yú(😋) )骨质的形成至关重要，而维生素D有(yǒu )助(🥅)(zhù )于(🅰)促进钙的吸收(shōu )。其次(🌻)(cì )，适量(liàng )的运(yùn )动也(yě(🐹) )能够增强(qiáng )骨(gǔ )骼(gé )的密度(🌍)和强度(🏣)(dù )。跳绳、(⏫)跑(pǎo )步、举重等高强度的有氧和抗(kàng )阻运动对于(yú )骨骼的健康非(fēi )常有益。此(cǐ )外，避免吸烟和(hé )过度饮(🧑)酒(jiǔ )也(yě )能够减少(shǎo )骨骼疾病的发(fā )生风险。

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