其(qí )次，营造良好的睡眠(mián )环境(🗣)(jìng )可(kě )以(yǐ )提升(shē(📓)ng )睡(shuì )眠质(😀)量。保(bǎo )持房(fáng )间(🔃)的(de )通风和适宜的温度，避免使用蓝光产(chǎn )品(pǐn )并减少电(diàn )子设(shè )备的使用时间，消(xiāo )除(〽)(chú )噪(zào )音干扰等都是(shì )有(🎍)效的措施。此外，睡前(qián )进行一些(xiē )舒缓的活动(😄)，如泡个热水澡、听(tīng )一(yī )段轻柔的音(yīn )乐(lè )、阅读一会(📙)儿书籍等，有助于(yú )放松身心。

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