首(shǒu )先，确保睡眠环境(jìng )舒适。选择一个(gè )安静(😙)、黑暗(😔)和温度适宜(yí(➰) )的房(fáng )间作(zuò )为睡(shuì )眠场所。睡眠环境(jìng )影响睡(shuì )眠(mián )质量，所(🈂)(suǒ )以确保床垫和(hé )枕(zhěn )头对你的身(shēn )体提(🥡)供(gò(🙁)ng )足够的支持(🕡)。保持房间的温度在18至22摄氏(shì )度之间(jiān )，这是睡(shuì )眠所需(xū )的最佳温度范围。

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