除了饮食(shí )控制外，适度的运动(dòng )也是实(shí )现“七(qī )磅(páng )”计划的重要(yào )组成部分。运动可以增(zēng )加体内的(❇)能量消(xiāo )耗，帮助燃(rán )烧多余的脂肪。适(shì )宜(yí )的运动方式(shì )包(bāo )括(kuò )有氧(yǎng )运动和力(lì )量训练。有氧(yǎng )运动，如跑步、游(🦓)泳和(hé )骑自行(💂)车，可以提(tí )高心肺(fèi )功能，消耗大量热(rè )量。而力量(lià(🌒)ng )训练，如(rú )举重(chóng )和俯卧撑(chēng )，可以增(zēng )加肌肉的质量(liàng )，提高新陈代谢率(lǜ )。通过合理安(ān )排运动(dòng )计(jì )划和逐渐增(zēng )加运动强度，可(kě )以有(👝)效地达到减肥的目的。

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