此外(👝)，睡(📵)前(qián )的准备活动也是影响睡(🎙)(shuì )眠质量的重要因素。我们可以通过一些放松技巧来帮(bāng )助(🌻)(zhù )我们入睡，比如温柔(róu )的拉伸、深呼(hū )吸(xī )和冥想。避(bì )免在睡前进行激烈的(🍀)体育运动或暴饮(yǐn )暴(🥩)食，因为这些(xiē )活动(dòng )会刺(cì )激我们的身体和(🍎)大(🥤)脑，使入睡变(biàn )得困(kùn )难(nán )。此外，远离电子产品和(hé )蓝光(guāng )也(yě )是很重要的。电子设备(🦆)中(zhōng )的蓝光(guā(🙀)ng )会干扰我们的生物钟，抑制褪(🏛)黑激素的产生，影响我们的入睡时(📲)间和(hé )睡眠质量。相反(fǎn )，可以(yǐ )选择阅读一(yī )本纸(zhǐ )质书、听轻(qīng )柔的音乐或进(jìn )行放松的泡澡(zǎ(📝)o )来帮助我们(men )放(fàng )松(😽)身心，为入睡做好(hǎo )准备(bèi )。