要想达到百岁(suì )之好(hǎo )，首(shǒu )先要关(🦅)注自己的身体和(hé )健(jiàn )康。遵循科(kē )学的饮食原则，保持适当的体重和营养平衡(🌚)是健康(kāng )长寿(shòu )的基石(shí )。多(duō )摄入(rù )富含纤(🔪)维、维(wéi )生素和矿物(wù )质的(de )食物，少(🚫)食高(gāo )脂肪、高盐和高糖的食品，可以有效预(🦆)防慢性疾病的(de )发生。同时，适量的(🛩)(de )运(yùn )动也是保(bǎo )持(chí )身(shēn )体健康的(de )关(guān )键。有氧运动(dòng )如散步、跑(pǎo )步、(💹)游泳等可以增(zē(🚦)ng )强心肺功能，提高身(🛍)体的代谢(xiè )水平，抵(dǐ )抗衰老。力量训练(liàn )能够增(zēng )强肌肉(ròu )力量和(hé )骨(gǔ )密度，预(yù(🐮) )防肌肉萎缩和(hé )骨(gǔ )质疏(shū )松。养成良好的生活习(xí )惯，远(yuǎ(❣)n )离烟酒和毒品，保(bǎo )持(💻)充(chōng )足的(de )睡眠(mián )时间，有效管理压力，都有助于长寿(shòu )健(🏯)康。

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