主演：和久井映见

导演：魔田惠子,宫地真绪,大野干代,铃木亚美

简介：KJ File{xwd_gpt内容}

除(chú )了饮(yǐ(🦒)n )食(shí )控制外(wài )，适(shì )度的运动也是实现(📶)“七磅”计划的重(chóng )要组成部分。运动可以增加(jiā )体(tǐ )内(nèi )的能(💶)量消耗，帮助(zhù )燃烧多余的脂肪。适宜的(de )运(yùn )动(dòng )方(😉)式包括有(yǒu )氧运动和力量(📷)训练。有氧运动(✈)，如跑步、(🔆)游泳和骑自行车，可以提高心肺功能，消(xiāo )耗(hào )大(dà )量热(rè )量(🆕)。而力量训练，如举(jǔ(🆔) )重(chóng )和(🉑)俯卧(wò )撑，可以增加肌(🌔)肉的质量，提(tí )高新陈代谢率(🛣)。通过合理(lǐ )安(ān )排运动计(jì )划(huá )和逐渐(jiàn )增加运动强度，可以有效地(dì )达(dá )到减肥的目的(de )。