主演:松隆子
导演:增田未亚,铃木亚美,岩崎静子,天野理绘
简介:
人吓人
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此(cǐ )外,睡前的准(zhǔn )备(bèi )活动也是(shì )影响睡眠质量的(de )重要因素(sù )。我们可以通过(guò )一些放松(sōng )技巧来帮助我们入睡,比如温柔(róu )的(🚎)拉伸、深(🐵)呼(hū )吸(xī )和(hé )冥想。避免在睡前进行(háng )激烈的体育运动(dòng )或暴(bào )饮暴(bào )食,因为这些活动会(huì )刺激(🖤)我们(men )的身体和大脑,使入(🕡)睡(shuì )变得困难。此外,远离电子产(chǎn )品和蓝光也是很(🤕)重要的(de )。电子设备(bèi )中的(🎯)(de )蓝(🐪)光会干扰我(wǒ )们的生物钟,抑(yì )制褪黑激素的(de )产生,影(🆚)(yǐng )响我们(men )的入睡时(🍆)间(jiān )和睡眠质量(liàng )。相反,可以(🏣)选(xuǎn )择阅(yuè )读一本纸(zhǐ )质书、听轻(qī(🕋)ng )柔的音乐或进行放松(sōng )的泡(😹)澡来帮助(zhù )我(wǒ )们放松身(🚿)心(xīn ),为(wéi )入睡(shuì )做(zuò )好准(zhǔn )备。