保持(chí )骨骼的(de )健康非常重要，特别是在年龄的增长(zhǎng )过(guò )程中。有(yǒu )一些措施(🐇)可以帮助(zhù )预防骨折(shé )和骨质疏(🌙)松的发生。首(🏢)先，摄(shè )入足够的钙(⏮)和维(wéi )生素D是维持骨骼(gé )健康的关键(jiàn )。钙对于(🥣)骨质的(de )形成至关重要(yào )，而维生素D有助(zhù )于促(cù )进钙(gài )的吸收。其次，适量的运动也能(néng )够(gòu )增(zēng )强骨骼(gé )的密度(dù )和(hé )强度。跳(tiào )绳、跑步、举重等高强度的(🕎)有氧和(hé )抗阻(zǔ )运(yùn )动(dòng )对于骨骼的健(jiàn )康非常(cháng )有益。此外(wài )，避免(🥙)吸烟(yān )和过度饮酒(🅾)也能够减少骨骼疾病的发生(shēng )风险(xiǎn )。

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