虽然(rán )女性在沉睡时会(huì )经历许多(duō )变化，但一(👒)些科学证据(jù )表明(🕝)，她们可以采取措施(shī )改善睡(🦄)眠质量。首(🏵)先(xiān )，她(🚖)们可(📕)以尝试放(fàng )松活动，如(rú )深呼吸、冥想或放松(sōng )音乐，以(yǐ )减轻压力和焦虑。其次，她们可以建立一个良好的睡眠环(huán )境(jìng )，如保持室(😚)温适宜(yí )、避免噪音和(hé )光线等干(gàn )扰(rǎo )。此(cǐ )外，规律的作息时间和运(yùn )动(dòng )有助于提高睡(shuì )眠(mián )质量。

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