剧情介绍
此外(wài )，睡前的(de )准备活动也是(😧)影(🈁)响睡眠质量的(⛷)重要因素。我们可以通过一些放(fàng )松技巧来帮助我们入睡，比如温(wēn )柔(róu )的拉伸、深呼吸和冥想。避(bì )免在(🏆)睡前进行激烈的体育运(yùn )动或(huò )暴饮暴(bào )食，因(⤴)为(wéi )这些活动会刺激(🈴)我们(📮)的(de )身体和大脑，使入睡变得(🏖)困难。此外，远(yuǎn )离电子产品和蓝光也(yě )是很(hěn )重要的。电(diàn )子设备(bèi )中的蓝光会干(gàn )扰(🗯)我(wǒ )们的生物(👒)(wù )钟(zhōng )，抑制褪黑激素的产生，影(yǐng )响我们(men )的入睡时间和睡眠质(zhì )量。相(xiàng )反，可(kě )以选择阅(yuè )读一本纸质书、听(tīng )轻(qīng )柔的音乐或进行放松的泡澡来帮助我们(men )放松身心，为(🥏)入睡做好准备。
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