最后，拉(lā )伸运动对(👂)于保持身体的柔韧(rèn )性(🍻)和(🗂)关(guān )节的灵活性(xìng )也非常重要。适量的拉伸运动可以缓解肌肉酸痛，降低运动受(shòu )伤的(de )风险，提高身体的(❓)运(yùn )动(dòng )能力(lì )。建(jiàn )议在每(měi )次(cì )训(xùn )练前(🚉)后进行拉(lā )伸运(yùn )动，持续30秒(miǎo )至1分(fèn )钟，重(🐤)点(diǎn )关注(zhù )全身大肌群的拉伸。

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