此外，睡(shuì )前的准备(💩)活动也是影响(xiǎng )睡眠质量的重要(yào )因素。我们可以通过(🧐)(guò )一(⬜)(yī )些(xiē )放松(sōng )技(🔷)巧(qiǎo )来帮助我们入(🔙)睡，比如温柔的拉伸(🏽)、深呼吸(xī )和冥想。避免在睡(shuì )前进行激烈的体育运动或暴饮暴食，因为这(zhè )些活动(dòng )会刺(cì )激我们的身体和大脑，使(shǐ )入睡变(biàn )得(dé )困难。此外，远离电(diàn )子产品(👵)和蓝光也是(shì )很重要的。电子设备(bèi )中的蓝光会干(gàn )扰我们的生物钟，抑制(zhì )褪黑(hēi )激素的产(🦇)生，影(yǐng )响我们的入睡时间(jiān )和睡眠质量(liàng )。相(👔)反，可以(yǐ )选(xuǎn )择阅读一本纸质书(shū )、听轻柔(róu )的音乐(lè )或进行放松的泡澡来帮助我们放松身心，为入(🍻)睡做好(hǎo )准备。