保持(🐮)(chí(💞) )骨骼的健(jiàn )康非常重要，特别(bié(😖) )是在年(nián )龄的(de )增(😜)(zēng )长过程中。有一些(xiē )措施可以帮助预防骨(gǔ )折(shé )和(hé )骨质疏松(sōng )的发生(shēng )。首先(xiān )，摄入足够的钙和维生素D是维持(chí )骨骼健康的关键。钙(gài )对于(💗)骨质的形成至关重要，而维(🍔)(wéi )生素(🥣)D有助于促进钙的吸(xī )收(shōu )。其次，适量的(de )运动(dòng )也能够增强骨骼(gé )的密(🧤)度和强度(🐚)。跳绳、跑步、举重等(děng )高强度的有氧和(hé )抗(kàng )阻运动对于(yú )骨骼的健康非常有(yǒu )益。此外，避免吸(xī )烟和过度(dù )饮酒(jiǔ )也(yě )能(néng )够减(jiǎn )少骨骼疾(🎾)病的发生风险。

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