首先，确保睡眠环(🤥)境舒适。选择(zé )一个安静、(✖)黑暗和温度适宜的(de )房间作为睡眠场所(suǒ(😫) )。睡眠环境影响睡眠(mián )质量(liàng )，所以确保床垫和枕(zhě(🏽)n )头对你(nǐ )的身体(tǐ )提供足(zú(🤕) )够的支持(chí )。保(bǎo )持房间的(🎵)温度在18至(zhì )22摄氏度之间，这是(shì(🉐) )睡(shuì )眠所需(xū )的最佳(jiā )温度范围。

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